锥栗桃胶雪燕羹，软糯清甜，越喝越美哦

2021年02月12日

栗子的做法远远不止糖炒和炖鸡，除了作为烘焙原料，还可以做成养生甜品汤。我用的是福建建瓯的特产——锥栗，锥栗富含丰富不饱和脂肪酸、钙铁等矿物质及维生素B族；其中核黄素成分对我们常见的口腔溃疡问题有很好的疗效；锥栗含有大量的碳水化合物，能促进人体内脂肪的代谢，给人体提供热量，抵御冬季寒风入胃，有健脾养胃的功效，而且锥栗含有丰富的维生素C，是现代女性美容滋补佳品。 桃胶又称“桃花泪”，是传说中可以吃的玻尿酸，雪燕素有“植物燕窝”的美称，皂角米也有润肤养颜、提神补气的功效，搭配锥栗、枸杞、冰糖和桂花一起煲成甜品汤，不仅口感软糯顺滑，清香四溢，营养也非常丰富，这满满的植物胶原蛋白，常食用能使皮肤变得有弹性，气色红润有光泽，是摸得到吃得着的健康哦。

黑椒芦笋炒蘑菇，素菜也能好吃到飞起

2021年02月10日

芦笋是一种常见的蔬菜，颜色翠绿，鲜嫩爽口，它的热量非常低，而且其中含有丰富的蛋白质以及粗纤维，不仅饱腹感强，而且还可以减少肠胃对脂肪的吸收；蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素成分，这些成分保持肠内水分的平衡的同时，还可以吸收人体剩余的胆固醇成分和糖分，将其排出体外，所以芦笋和蘑菇搭配在一起就是一道非常棒的低脂菜，而且也很好吃哦！颜色也很清新，让人很有食欲～

低脂低卡的荷兰豆炒鸡丁，营养瘦身两不误

2021年02月09日

荷兰豆有“素中之荤”的美誉，无论清炒或者炒肉都很美味。把它与鸡胸肉搭配，低脂低卡高蛋白，特别适合有减脂需求的你哦！ 众所周知，鸡胸肉高蛋白低脂肪，是健身人士最喜欢的肉类之一，而且鸡胸肉中含有的磷脂类成分，可以促进人体生长发育，真是标准好肉啊。腌制过的鸡胸肉炒出来滑嫩不柴，荷兰豆香甜脆嫩，也是一道不错的下饭菜哦！

藜麦虾仁蔬菜沙拉

2021年02月07日

藜麦米被人们称为神奇谷物，是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。而且它被人体吸收以后能快速转化成氨基酸，还含有一些人体必需的矿物质，是非常健康的食材。 藜麦的升糖指数低，饱腹感强，深受减肥人士和健身人士的喜爱。今天小菁跟大家分享一款美味又健康的藜麦虾仁蔬菜沙拉，虾仁清淡爽口，营养价值高，口感爽滑Q弹，色泽红润，与三色藜麦、红橙黄绿蔬菜搭配，不仅五彩缤纷颜色好看，营养丰富又低脂吃不胖，小仙女们快点get起来哦！

藜麦鸡蛋蔬菜沙拉

2021年02月06日

放假回家天天吃吃吃，妈妈恨不得把各种猪蹄、腊肉、鸡腿都塞进你的碗里，是时候来点口味清淡、低热量高饱腹、不增加胃肠负担的食物压压惊了！

清爽低卡的三文鱼蔬菜沙拉

2021年02月05日

过年了，肥肉厚酒吃多了，难免觉得油腻，这时候你需要一道清爽的沙拉来清清肠胃了！将风味独特的三文鱼煎好，再搭配五颜六色的蔬菜，拌上自制油醋汁，既补充每天必须的营养元素，又能避免摄入过多热量，颜值也特别高！

蒜蓉炒丝瓜，不黑不苦的秘诀告诉你

2021年02月04日

牵挂家人，我们懂得亲情，牵挂家乡，我们懂得思念，牵挂故土，我们追忆童年。春节到了，应该回家团聚了，丝瓜寓意“思念”和“牵挂”，年夜饭上做一道清炒丝瓜，可以表达对家人和故乡的思念之情。 丝瓜是生活中最常见的蔬菜之一，丝瓜的形态特殊，具有一定的棱角。它富含大量的矿物元素，食用后对人体很有益处。那么大家在炒丝瓜的时候是不是经常炒黑？还带着苦苦的味道，今天分享怎么炒丝瓜不黑不苦。让这道菜看起来青翠欲滴，更有食欲！

双色西兰花鸡蛋卷，颜值高吃不胖！

2021年02月02日

记忆里我家的年夜饭妈妈都会给我们做鸡蛋卷，有卷火腿肠的，卷肉馅的，特别好吃！现在我自己当妈妈了，也会经常给孩子们做鸡蛋卷，今天给大家介绍一款双色西兰花鸡蛋卷，相信可以惊艳你家年夜饭的餐桌哦，颜值特别高！西兰花不仅可以炒着吃，把它融入了鸡蛋卷之中，那更是天天赐般的美味呀！把蛋黄和蛋清分开煎，西兰花加入蛋清中，黄绿两种颜色搭配在一起真是太漂亮啦！过年了给家人露一手吧～

杂蔬蟹柳煎蛋三明治

2021年01月30日

早餐不知道要吃什么的时候，三明治是我的首选，尤其是有了早餐机之后，无论把什么食材放到两片吐司片里一起热压，成品都不会难吃，可甜可咸，一周都可以不重样，今天给大家介绍一款杂蔬蟹柳煎蛋三明治，做法简单，多层次口感，芝士香浓，营养丰富还低脂哦！

包着香芋馅的华夫饼，简直是治愈系美食

2021年01月29日

华夫饼，又叫格子饼、格仔饼。是一种烤饼，源于比利时，用配有专用烤盘的烤炉制成。华夫饼一般是类似蛋糕的口感，不过今天给大家介绍的这款香芋华夫饼是类似面包的口感，外脆里软的面饼包入香滑的香芋馅儿，真是太好吃了，造型也很可爱，放久了也不会变硬，口感特别棒！

豆沙肉松鸡蛋华夫饼三明治

2021年01月28日

华夫饼是比利时的著名烘焙甜品，又叫窝夫饼、格仔饼等，它拥有薄薄脆脆的表皮，轻盈柔软的内里，以及香甜的蛋奶味道，它可以有各种各样的搭配，比如加上各种的水果、奶油、酱料或者是冰淇淋。华夫饼的魅力就在于，进去的明明是一堆面糊～嚯，一打开变成了俄罗斯方块，变戏法一样，这感觉太棒了！在两块华夫饼之间夹上自己喜欢的馅料，还可以变身三明治，大大满足了吃货们挑剔的味蕾哦！ 用康佳早餐机，与市面上的早餐机不同，它是意式烤炉造型，精致新复古新潮风，将时尚与功能融合，重新诠释经典与优雅，赋予了轻食生活满满的仪式感！

虾仁炒三色

2021年01月26日

过年啦过年啦~~你家的年夜饭餐桌什么样子的呢？是不是也铺满了的大鱼大肉？年夜饭的餐桌上点缀一道“小清新”也是极好的。我推荐一道颜值与美味并存的“虾仁炒三色”，腌制过后的虾仁鲜嫩味美，清新碧绿的西兰花清香爽口，酥脆的山药与胡萝卜又丰富了整道菜的层次，简直不要太好吃。这道菜做起来也是简单到不可思议。我会用”太太乐原味鲜“头道生抽，因为它从来不会浪费好食材，可以激发食材的鲜味，真的是点“鲜”之笔哦！ 新春年夜饭，等你来挑战，参加”太太乐原味鲜“新春福气好菜PK战，觉得我的菜更营养，颜值更高，那就快来点亮右下角的福字pick我吧~

香辣口水火锅丸子

2021年01月26日

冬日里少不了涮火锅，家里的冰箱里多多少少会备一些火锅丸子，蟹肉棒、鱼豆腐、虾丸、鱼丸等等，然而这些丸子不只是可以涮火锅，拌着吃也超级棒，拯救你的“没胃口”，无论是下饭还是当下酒菜都是不错的选择，做法也特别简单。香辣丸子肉质细腻，吃起来口感Q弹，鲜美嫩滑，营养也在线，作为年夜饭的开胃凉菜也是个不错的选择哦！

酸辣爆脆的藕片，年夜饭必备凉拌菜！

2021年01月13日

莲藕是生活中很常见的蔬菜，它有着独特的香气，淡淡的甜味，美味又有营养，莲藕的营养价值也是不容小觑，它主要含有淀粉、铁、钙、蛋白质、维生素C等，这些元素都是人体所需的营养元素，而且莲藕中含有丰富的膳食纤维及黏液蛋白，能够有效的促进肠胃蠕动。莲藕还分为红莲藕，白莲藕，麻花莲藕，但是我们日常生活中吃的多是白莲藕，它比较肥大，外表细嫩光滑，肉质脆嫩多汁，甜味浓郁，它的做法也很多，可以配上其他的菜一起炒，还可以炖汤喝，还能煲粥，都是十分美味的，今天给大家推荐一道酸辣酸辣藕片的做法，酸辣爆脆、解腻开胃，做法还特别简单，年夜饭必备，学会了过年露一手吧！

黑胡椒茭白片

2021年01月09日

茭白，江南的“三大名菜”之一，盛名久传。茭白为低热量食物，每100g茭白肉仅含热量96kJ。其水分高、热量低，稍微食用便有饱的感觉，茭白中的营养也可满足身体所需营养。茭白含的豆醇可以有效地防止黑色素的产生。坚持食用可使皮肤光滑细腻、美白。所以对于女性来说想与岁月叫板，可以从食用茭白下手哦。 茭白一般和肉一起炒，不过我试了一下用它和胡萝卜一起炒，做成素菜也特别好吃哦，比肉还下饭，快来试试吧！

蒲烧茄子饭

2021年01月08日

你觉得这是鳗鱼饭吗？其实这是比鳗鱼饭还要好吃的蒲烧茄子饭，没想到成本不到三块钱的茄子，竟然可以做出这么好吃的料理！茄子的营养也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。常吃对身体健康很有益处哦！

蟹柳鸡蛋芝士三明治

2021年01月06日

蟹柳是一种用鱼肉糜做的加工食品，也叫“蟹肉棒”，其实成份是鱼肉，源自日本，正式名称叫鱼肉糕，鱼肉糕的红白两种颜色是日本人用于喜庆之事非常吉利的组合。蟹柳因鱼肉具有弹性结构，含有大量的肌纤维蛋白成为良好的食物营养源。不仅味道鲜美，而且营养价值高。其蛋白质属于优质蛋白，人体吸收率高。而且鱼肉中脂肪含量虽低，吃了不用担心长胖。蟹柳不仅不仅可以涮火锅，煮汤，卷寿司，做成三明治也很鲜美哦！

蟹籽包田园蔬菜三明治

2020年12月28日

冬季是吃火锅的季节，家里少不了备一些火锅料，吃不完的火锅料其实还可以做成别的料理哦！今天就用蟹籽包来做一道小清新的早餐——蟹籽包田园蔬菜三明治，做法简单，营养丰富，不仅颜值高，而且低脂健康又饱腹！

圣诞花环沙拉&圣诞树沙拉，满满的节日气氛

2020年12月24日

蔬菜沙拉我们平常再熟悉不过了，做法也很简单，那么只要在摆盘上花点心思，就可以把它变成美美的圣诞花环沙拉和圣诞树沙拉，好有节日气氛，颜值高，又浪漫，平时不喜欢吃蔬菜的小朋友都被这颜值吸引到，乖乖的吃下去哦！尤其是女孩子会特别喜欢，不仅少女心爆棚，还吃不胖，而且越吃越美哦！

花环炒饭

2020年12月18日

家里如果有剩饭，大家最常用的解决办法就是做成炒饭了，简单又好吃，看似平平无奇的一碗炒饭，只要多用一个碗一个勺，无需模具就能做出漂亮的花环炒饭，圣诞节就快到了，不妨做给家人尝一尝，相信端上桌的那一刻就能吸引大家的目光啦！

土豆蟹柳鸡蛋饼

2020年12月10日

土豆在薯类中热量算是低的，它的热量远低于红薯、山药等块茎类，跟苹果是在一个水平，土豆所含淀粉比例并不算高，热量低而且富含膳食纤维，食用后会有饱腹感，所以非油烹饪后的土豆是非常好的减肥食品。搭配低脂的蟹柳做成饼，太鲜香了，表皮脆脆的，里面香糯可口，一上桌就被抢光啦！

日式三文鱼茶泡饭

2020年12月08日

俗话说：“好看不过素打扮，好吃不过茶泡饭。”相传在很久很久以前，因为没有微波炉可以将米饭加热，所以人们就想出了用茶将冷掉的米饭加热后吃，久而久之，就演变成了现在的日式茶泡饭，一碗茶泡饭制作简单、但奇妙的是，它可以给内心带来些许温暖与治愈。选择，新鲜的品质好米是做好茶泡饭的关键所在。 我用的是黑熊农场的万昌富硒稻花香，除了凉食也风味绝佳外，这款米最大的特点是“新鲜”，喝着长白山泉水长大，10月新鲜收割和碾磨，用它做出的茶泡饭饭粒晶莹剔透，清香浓郁。酱香、茶香、饭香微妙的相互融合，一碗下去唇齿留香、回味无穷，一起来感受茶泡饭的魔力吧。

黄瓜炒鸡丁，荤素搭配，清新爽口

2020年12月02日

低热量的黄瓜搭配鲜嫩爽滑的鸡肉，又脆又嫩的口感满足你挑剔的味蕾！荤素搭配，黄瓜清爽可口，鸡胸肉嫩滑不柴，再配上一碗杂粮饭，既有饱腹感，热量又低，做法也很简单，老少皆宜哦！

零厨艺都能做的蒜香蜂蜜蚝油鸡翅，好吃到舔手手

2020年11月21日

我家两个女儿特别喜欢吃鸡翅，可乐鸡翅、香炸鸡翅她们都非常爱吃，但是可乐的添加剂比较多，鸡翅裹了面包糠炸又太上火，都不宜多吃，于是我给她们做了这款蒜香蜂蜜蚝油鸡翅，既不用烤，也不用炸，只用平底锅煎一煎即可，焦香嫩滑、鲜甜多汁，好吃到舔手指！但是并没有添加过多的调料哦，它的美味关键就在于我用了李锦记旧庄蚝油，李锦记本来就是百年的蚝油世家，我最爱他家的这款旧庄蚝油，它的蚝汁含量是非常丰富的，而且原料都是用鲜的蚝熬煮的，不会用那种冷冻的蚝干或者其他海鲜掺杂，最重要的是还不添加防腐剂，这下可以放心做给孩子做吃的了。

关晓彤版蔬菜三明治

2020年11月20日

这是当红女星关晓彤分享的同款蔬菜三明治，没有面包这样的碳水化合物，整个三明治都是生菜包起来的，里面有肉类、鸡蛋、西红柿、肉松，满满当当，营养丰富却不会让人发胖，一经直播便风靡全网，好吃，解馋又低脂！