健康减脂早餐—番茄虾仁意大利面

2017年09月29日

虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍。

健康减脂早餐—低碳杂蔬烘蛋

2017年09月27日

为了消灭家里的蔬菜，来一次低碳杂蔬烘蛋。（蔬菜根据自己喜好搭配，无要求）

健康减脂早餐—芦笋鸡蛋沙拉

2017年09月26日

芦笋低脂肪，富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、B族维生素等等，是一种营养全面的高级蔬菜。

健康减脂早餐—牛油果鸡蛋吐司

2017年09月22日

牛油果含一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平；美容护肤；保护消化系统；孕妇食用还能预防婴儿血管畸形。

健康减脂早餐—全麦鸡脯肉蔬菜卷饼

2017年09月21日

鸡脯肉属于低脂高蛋白，适合减脂增肌。

健康减脂早餐—鸡脯肉牛油果拌三色藜麦

2017年09月20日

鸡脯肉属于低脂高蛋白，适合减脂增肌。 牛油果含一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平；美容护肤；保护消化系统；孕妇食用还能预防婴儿血管畸形。 这几种加在一起拌饭，特别好吃，也适合减脂增肌。

健康减脂早餐—香煎鸡脯肉

2017年09月19日

鸡脯肉属于低脂高蛋白，适合减脂增肌。

健康减脂早餐—牛油果意面

2017年09月18日

牛油果含一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平；美容护肤；保护消化系统；孕妇食用还能预防婴儿血管畸形。

健康减脂早餐—牛油果鸡蛋三明治

2017年09月15日

牛油果含一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平；美容护肤；保护消化系统；孕妇食用还能预防婴儿血管畸形。

健康减脂早餐—鸡脯肉三明治

2017年09月14日

鸡脯肉属于低脂高蛋白，适合减脂增肌。早上搭配坚果、酸奶➕百香果，也是低热量低糖油，美好的早晨从早餐开始。

减脂早餐-卷心菜烘蛋

2015年06月24日

卷心菜烘蛋做出来卷心菜口感软软的，鸡蛋我喜欢半熟的。制作时候一定注意火候，不然底部会糊掉）。

酸甜适口腌黄瓜

2015年06月12日

原方里4—5步骤重复了2—3次，我就过滤一次，感觉味道也是酱香浓郁，酸甜适口。一定要用白醋，陈醋会使黄瓜变苦，不喜欢蒜味太重的，可以将蒜适量减少。

减脂食谱-油煎杂蔬鸡胸肉饼

2015年05月17日

鸡胸肉属于低脂高蛋白，适合减脂增肌。食谱来源于微信公众号Fit time 睿健时代，里面的健身食谱和关于健身文章很全面，值得关注。原方是水煎杂蔬鸡胸肉，没能按照原方减脂增肌时避免油脂的摄入，改成了油煎，油一定要少放。

减脂食谱-蒜香蚝油生菜

2015年05月16日

蒜香蚝油生菜29大卡/100克，生菜15大卡/100克。生菜热量较低，减肥期间适宜食用，且生菜非常适合生食，这样维生素基本没有流失，推荐在减肥期间食用。

减脂食谱-西红柿炒土豆丝

2015年05月14日

90大卡/100克 马铃薯是碳水化合物和蛋白质含量都比米饭少低，减肥时偶尔可替代少量主食，作为菜式食用时，也可适量减少主食。 吃马铃薯不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃马铃薯，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

豆沙小面包

2015年05月13日

减脂增肌食谱-西兰花炒鸡胸肉

2015年05月13日

西兰花是高纤蔬菜，含大量抗氧化合物，，有助养颜及抗癌。同时，西兰花的数种化合物可以有助抑制雌激素，身体在较少雌激素的情况下，会燃烧较多剩余脂肪。鸡胸肉是低脂高蛋白。

西红柿焗黄豆

2015年05月09日

西红柿中的抗氧化剂“番茄红素”是维生素E的100倍，能有效的延缓人体的衰老；黄豆中的的大豆异黄酮能改善皮肤衰老，防止细胞中黑色素的生成。这道菜是即抗衰又美白，减肥美容兼得。还可以作为早餐时的佐餐。超赞！在学作这道菜里附上西红柿焗黄豆早餐图。

芝士葱香面包

2015年05月05日

原方来自下厨房，方子我有所变动。

椰蓉吐司

2015年05月01日

原方来自“金山茶”，方子我稍微有些改动，不喜欢的可以搜她的方子。

枸杞核桃米糊

2015年04月20日

全麦烙饼

2015年04月18日

枣杞生姜米糊

2015年04月02日

嫩滑蛋挞做法，味道超赞

2015年03月31日

薄皮韭菜饼

2015年03月29日