【晴晴的减脂食记】的厨房

巨巨…巨好吃的葱油蛏子！

2024年05月29日

️肥嘟嘟蛏子，做法简单，清甜可口爽口还低脂高蛋白，搭配葱油的香气，简直绝配！新手也hold得住。快 get 起来吧！

这玩意儿我真的喝一辈子都不够…

2023年12月12日

这锅牛腩清炖萝卜汤真是太绝了！牛腩炖的巨软嫩，一口下去炒鸡满足！而且不需要多余的调料，加上香菜的汤头真的太鲜了！原汁原味的汤巨鲜美，好喝到没朋友！全家人都爱喝，减脂期不知道吃什么的姐妹们快去做做这个吧！

蒜香芥末花螺，真的巨巨巨好吃！

2023年11月02日

试试这道蒜香芥末花螺！蒜香味十足，花螺 Q 弹入味，搭配芥末的辛辣，一口一个，根本停不下来啦！求你们快去做～食材：花螺，芥末，姜蒜，小米辣

西兰花鸡胸肉炒魔芋结

2023年10月25日

西兰花鸡胸肉炒魔芋丝！好吃又掉秤！！鸡胸肉嫩滑椒香，魔芋丝也好好吃！减脂的姐妹们一定要试试吖！五分钟快速上手，有蔬菜有肉有碳水，低卡低脂，減脂妥妥了~ ✅食材：西兰花、鸡胸肉、魔芋丝 ‍做法： 1️⃣鸡胸肉切片，加生抽、蚝油、淀粉、料酒各1勺、适量黑胡椒腌制5分钟 2️⃣西兰花、魔芋结煮熟捞出 3️⃣少油鸡胸肉煎熟，放蒜未小米辣炒香 4️⃣倒入西兰花、魔芋结，加1勺生抽、适量盐、黑胡椒翻炒均匀即可✅

番茄肥牛娃娃菜汤

2023年10月21日

今天分享巨好吃的番茄肥牛娃娃菜汤！！巨解馋！！酸甜开胃！肥牛美味！娃娃菜清甜！低脂饱腹！高蛋白！姐妹们快安排起来吧！！强烈推荐姐妹们试试哦！真的太好吃啦！！

西兰花炒牛肉粒，泰好吃啦！

2023年10月19日

今天分享这个西兰花炒牛肉，泰好吃啦！牛肉这样做，又香又嫩，西兰花清爽脆甜，低脂低卡，又解馋，一起吃真的好香哦，饱腹感超棒！快来试试吧！

巨好吃的鸡腿肉焖土豆

2023年10月16日

今天分享一道巨好吃的减脂餐！鸡腿肉焖土豆！原汁原味焖出来非常好吃！！土豆、玉米做主食，饱腹感贼强又低脂美味！鸡腿肉嫩滑多汁，土豆香甜美味，西兰花玉米一级棒！也可以加入自己喜欢的蔬菜，好吃不胖！姐妹们快冲鸭！食材：鸡腿肉、土豆、玉米、西蓝花鸡腿腌制调料：鸡腿去骨，加入两勺勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒适量黑胡椒拌匀腌制 20 分钟 ‍做法：如上图所示～

低卡美味的西兰花炒鸡胸肉

2023年10月15日

今天给大家分享的是西兰花炒鸡胸肉！西兰花清脆，鸡胸肉鲜嫩，好吃到舔盘底，做法简单，还饱腹，家人们快去试试～ ✅食材：西兰花、鸡胸肉 ✅鸡胸肉腌制调料：鸡胸肉切丁，加一勺料酒、两勺生抽、一勺老抽、一勺淀粉，适量黑胡椒碎搅拌均匀腌制15分钟即可

感觉以前的鸡腿都白吃了……

2023年10月12日

这个空气炸锅鸡腿也泰香啦吧！巨好吃！外焦里嫩、再撒点孜然和辣椒面真的泰绝啦！好吃到舔手指！去皮的鸡腿热量会更低点哦！快去试试吧姐妹们，简单又好吃……冲冲冲！食材：鸡腿 ‍做法： 1️⃣鸡腿划竖刀，加姜片十2勺生抽十1勺老抽、料酒、蚝油十少许盐和黑胡椒碎抓匀腌制20分钟 2️⃣放空气炸锅180度15分钟，翻面再烤15 分钟，撒点白芝麻、辣椒面即可开吃啦～

美味爆表的酸辣肥牛

2023年10月09日

我又发现了好吃的哈哈哈！！酸辣肥牛！高蛋白低脂肪又好吃，酸酸辣辣太过瘾了！ ✅食材：肥牛卷，豆皮，青菜，魔芋结 ‍做法： 1️⃣调酸辣汁：葱花、蒜末、小米辣、辣椒粉、芝麻，浇上1-2勺热油，加1勺生抽，1勺蚝油，2勺醋，半勺糖，加半碗水搅拌均匀 2️⃣将豆皮、青菜、魔芋结煮熟，肥牛煮熟，捞出，浇上酸辣汁拌匀这道酸辣肥牛真是简直美味到爆表啊！肥牛嫩滑多汁，搭配酸辣汁的浓郁味道，太太太好吃啦！而且做起来也超级简单，只需要煮熟食材，调制酸辣汁，拌匀即可。一顿丰盛的酸辣肥牛，赶快试试吧！

番茄金针菇肥牛汤

2023年10月06日

十分钟搞定！番茄金针菇肥牛汤！有汤又有肉！酸甜开胃！满满一碗做減脂期的晚餐！真的巨满足！ ✅食材:肥牛卷150g、番茄 2 个、金针菇150g ‍做法： 1️⃣ 将肥牛卷放入锅中煮熟洗去血沫备用 2️⃣ 番茄切块锅中少油炒软、加入一碗清水、煮沸后加入金针菇、再加入备好的肥牛卷调味起锅！ 3️⃣调味（少许盐、1勺生抽、1勺蚝油和少许葱花）真的超级解馋！好喝到汤都不剩！

虾仁豆腐抱蛋

2023年10月04日

今天分享一道虾仁豆腐抱蛋，鲜香滑嫩好好吃啊，做法不仅简单还低卡，直接当晚餐吃就啦！加入了鲜美的虾仁，汤汁也巨鲜美！快来试试吧！ ✅食材：虾仁、鸡蛋、豆腐（内酯豆腐）做法：如上图所示～

金针菇蒸鸡腿

2023年09月22日

ㅤ 金针菇蒸鸡腿是一道低脂高蛋白的美食，原汁原味，鸡腿肉嫩滑多汁！简单又好吃！减脂期的你，快快安排起来吧！ ㅤ 食材：鸡腿、金针菇 ㅤ ‍做法： ㅤ 1️⃣鸡腿洗净划刀放入姜丝、一勺料酒、两勺生抽、半勺老抽、半勺蚝油、半勺椒盐，加入小米辣腌制30 分钟 ㅤ 2️⃣碗底铺满金针菇，放入鸡腿料汁，将其放在蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸20～30 分钟至鸡腿熟透。可以用筷子插入鸡腿，如果没有血水流出即表示蒸好了 ㅤ 鸡腿属于低脂高蛋白的肉类，所以减脂期可以放心大胆吃。虽然鸡腿皮可以去掉，但是香气扑鼻，允许吃一点解馋也是可以的。我个人是不喜欢吃皮的党哈！ ㅤ ㅤ

土豆裙带菜豆芽汤，真香！

2023年09月18日

‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‌‌‌‌‍‍‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍美味可口的辣土豆裙带菜豆芽汤，让人垂涎三尺！这道汤不仅口感绝佳，而且营养丰富，非常好喝～稍微带点微辣的味道，让汤汁更加鲜美无比！土豆作为优质的碳水化合物来源，不仅散发着诱人的香气，还能给人带来饱腹感！正在减脂的女生们千万别犹豫了，晚餐就换成它吧～

超级好吃番茄牛肉抱蛋

2023年09月17日

‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‍‍‍‍‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‌‌‌‌‍‍‍‍‌‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‍‍‍‌‍‌‌‌‌‍‌‍‍‌‌‍‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‍‍‍‌‌‍‌‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‌‌‌‌‌‍‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍今天分享一道超级好吃的番茄牛肉滑蛋！真的是太好吃了！鸡蛋口感嫩滑，味道浓郁！牛肉鲜美多汁，搭配浓郁的番茄酱汁，简直绝了！ ✅食材：牛肉，番茄，鸡蛋 ‍做法：如上图所示～相信我，真的太太好吃了！姐妹们快去试试！

鲜掉眉毛的白贝丝瓜汤

2023年09月15日

家人们一定要试试这个白贝丝瓜汤！鲜掉眉毛！丝瓜很清甜，白贝很鲜美！汤汁清爽解腻，太太太好喝了！低脂肪低热量，减脂的姐妹们快来安排上！ ✅食材：白贝，丝瓜，姜葱 ‍做法：如下图所示～

牛肉生菜拌饭，太太太好吃啦！

2023年09月13日

谁不爱吃美味的拌饭呢？这款拌饭真的是超级超级好吃呀，香辣的入味！低脂高蛋白质，吃着又饱又满足。我强烈推荐大家试一试，做法超级简单的哦！ ✅食材：牛肉、生菜、青椒、小米椒、蒜末 ‍做法： 1️⃣ 首先把牛肉切片，然后加入一勺蚝油、一勺生抽，再加入适量的淀粉和橄榄油，搅拌均匀腌制15分钟备用 2️⃣调一个料汁，空碗中加入蒜末、青椒小米辣，再倒入两勺生抽、一勺蚝油、一勺代糖、一勺香油搅拌均匀 3️⃣腌制好的牛肉下锅炒至变色，煎两个鸡蛋 4️⃣ 加入米饭和所有的食材，拌匀就可以啦！这款拌饭真的超级好吃，而且做起来也是超级简单的哦！赶快动手试一试吧，保证你会爱上它的！