美味高蛋白菜蛋糕

2016年06月08日

增肌饱腹感超强的晚餐

2016年05月16日

大家要走出健身只吃牛肉，鸡胸肉的误区，的确猪肉比牛肉热量高，但是肌酸含量也比牛肉和鸡肉含量高，肌酸是促进肌肉生长的重要补剂。平时多吃蛋白质含量高的食物，能加速燃脂，增加饱腹感。另外特别强调下香蕉怎么吃才对减脂增肌有效？

增肌减脂奶香鸡蛋羹(燕麦版)

2016年05月06日

我是在力量训练后30分钟吃鸡蛋羹，不过味道的确有点腻，可以加代糖或者添加自己喜欢的水果，搭配香蕉是理想的增肌餐

增肌晚餐

2016年04月26日

力量训练后，不吃等于白练，训练结束三小时补充蛋白质和碳水化合物，至于为什么选择猪瘦肉，其实猪肉的肌酸要高于牛肉，是力量训练后最好的运动补剂

减脂早餐鹌鹑蛋饼

2016年04月23日

减脂期一定要补充重足够的蛋白质，蛋白质除了可以增肌还能加速脂肪燃烧，有肾脏疾病的，控制量哦

减脂餐*香蕉玉米面华夫饼

2016年04月13日

减脂增肌木瓜饮

2016年03月21日

这款甜汤在运动中可以分三个阶段吃，平时作为加餐。运动中加3大勺白砂糖，可以作为运动饮料供能。运动结束后还可以补充蛋白质，促进肌肉生长。不过值得提的是在运动中加砂糖，其他时间觉得口感不好可以加代糖。

低热量非油炸微波炉烤薯片 看电影必备

2016年02月25日

怕胖又想吃的妞们可以试下，非油炸，绝对健康

二.减脂期低热量主食之红豆山药

2016年02月25日

铁棍山药富含丰富的蛋白质，维生素和多种氨基酸与矿物质，既能补脾肺肾之气，又能滋养脾肺肾之阴，为气阴双补之珍品。红豆清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，减脂瘦身等！

自创减脂低卡晚餐之香菇沙拉

2016年02月25日

减脂期也要吃的有营养，人体所需的都要补充到，这款沙拉推荐给减脂人士，吃得饱又低热量

减脂晚餐紫薯粗粮粥＋凉菜

2016年02月24日

晚餐要少摄入碳水化合物，食用饱腹感强的粗纤维食材

3分钟健康低热量微波炉烤玉米

2016年02月23日

瘦不是饿出来了，而是吃的更健康，更低热量

7分钟低热量营养早餐粥

2016年02月22日

每餐都应该有蛋白质，碳水化合物还有维生素的摄入，早餐很重要，吃的虽少但是要吃的全吃的精，食材的量是一人份，特别适合忙碌的上班族

一.微波炉减脂低热量午餐之培根肉卷

2016年02月21日

减脂期是很痛苦，吃的像兔子。今天在家研究了下油很少的肉菜！吃货们有福了！4片肉已经足够一顿午餐了！

减脂水果西米露

2016年02月13日

这款有黑咖啡和水果，所以选择食用时间在上午9-10点最佳，黑咖啡服用后1小时再做运动减脂效果最佳哦

自制酸甜可口的柠檬饮料 为减脂而制

2016年02月13日

专为减脂，怕胖不能喝饮料的MM研制的，哈哈，我就是从来不喝饮料

酒煮苹果减脂期甜汤美容养颜

2016年02月07日

美容养颜最主要是不会胖的甜汤