营养三明治的做法步骤

• 步骤 1：

  

  碗中倒入鸡胸肉、1克盐、白砂糖、生抽和生姜丝，带上手套用手抓匀，腌制20分钟。

• 步骤 2：

  

  洗净的番茄切圆片、黄瓜和胡萝卜切丝。

• 步骤 3：

  

  奶锅水开后放入胡萝卜丝，大火煮3分钟，捞出碗中备用。

• 步骤 4：

  

  碗中磕入一个鸡蛋加入20毫升的牛奶和1克食盐，用筷子搅打均匀。

• 步骤 5：

  

  平底锅中倒入适量的食用油，电陶炉开中火，热油后倒入鸡蛋液，用锅铲翻炒至小块，盛出碗中备用。

• 步骤 6：

  

  另起一锅，平底锅中放入适量的食用油，热油后放入鸡胸肉，煎2分钟，翻面再煎2分钟，盛出碗中备用。

• 步骤 7：

  

  菜板上准备一片吐司，放入炒好的鸡蛋，再放入2片西红柿。

• 步骤 8：

  

  盖上一片吐司，再放上胡萝卜丝、黄瓜丝和鸡胸肉块。

• 步骤 9：

  

  最后盖上一片吐司，用保鲜膜包起来压实。 »包上保鲜膜可以防止三明治散开，更容易用刀切开。

• 步骤 10：

  

  用刀把吐司对半切开，就可以享用了。

• 步骤 11：

  

  快手又美味的营养三明治就完成啦。