减脂期无糖无油全麦麦芬（煎饼铛版）的做法步骤

• 步骤 1：

  

  ①像正常和面一样，把高筋面粉、全麦面粉、盐全部搅拌均匀，加上温水化开的酵母粉，倒入面粉中，揉成面团，这里的面团可以不用揉得太光滑，因为我们要醒发三次，揉成面团以后，盖上保鲜膜常温发酵20分钟左右。 ②20分钟后，不用动，放进冰箱冷藏发酵一小时，冰箱温度不要太低，不要低于5度。 ③30分钟后再拿出来稍微揉搓排气，手稍微沾一些水，用右边的面团拉到左边，上面的面拉到下面，重复折叠，一直拉扯至拉不动为止，再次盖上保鲜膜，常温发酵40分钟左右。

• 步骤 2：

  

  ④这次直接转移到揉面垫上揉搓，稍微揉搓轻微排气，整理成型，分成均匀的小剂子，全部揉搓成圆形胚子，稍微盖上毛巾或者油纸，上下稍微多放一点全麦面粉防止沾手，全部整理成型后醒发20分钟左右。 ⑤体积变的稍微大一些就可以了，直接放入电饼铛中煎，全程不需要放油，只用开下面一层的电，不要上下两边开，要不然到时候这个颜色一定黑的让你后悔，因为这个一面需要慢慢的烙饼，一面需要7分钟左右，先慢慢的烙3分钟左右，再盖上盖子烙4分钟，这一面就可以了，再换另外一面。 如果有烤箱朋友，可以直接后面发酵完成后，进烤箱直接放盘子在上面压着一边烤，但是烤箱需要在这里稍微放一点水加一点湿气，这样不会烤得这么干（烤箱温度可以控制在上下火150—160度、全程15分钟，注意观察麦芬的颜色，如果烤箱温度比较猛可以再调低一些，如果烤箱不怎么猛，属于中等。可以火的温度可以再高一些，每一款烤箱温度都不样。大家看着来，怎么方便怎么来。）

• 步骤 3：

  

  电饼铛一样可以做全麦麦芬，成品一样很漂亮。

• 步骤 4：

  

  这里一起分了10个，平均来一个在90克—100克左右。减脂期吃一个放心吃。

• 步骤 5：

  

  这里我是个煎个鸡蛋（喜欢吃肉可以放牛肉、鸡胸肉）火腿肠、生菜、一起放里面。放一些沙拉酱，番茄酱，这个是做给孩子早餐。热量在孩子也非常爱吃。 大家如果感觉麻烦的可以直接炒菜夹着菜吃一样美味哦。

• 步骤 6：

  

  总热量合计，大家可以看看。加上一杯黑咖啡最多至460大卡（这里热量包括油、番茄酱、沙拉酱）煎鸡蛋一个64克、生菜50克、火腿肠30克、胡萝卜10克