早餐作为一天餐食中的重要程度不用多说,如果说早餐最简单、营养的是什么,那一定不能错过三明治。
提前可以将蔬菜切好放到冰箱,早晨五分钟就能组成一份好吃、好看的三明治。今天给大家推荐的是孩子超级爱吃的金枪鱼三明治。是肉食孩子的不能错过之选。
根据中国营养学会的推荐,学龄前儿童每天肉禽鱼的重量在50-75g,差不多就是孩子自己手掌大手掌厚的一块鱼或者肉。
所以说起来,量不大,很多孩子都是超标食用了。但是偶尔一次两次吃多了也别担心,不是天天只吃肉不吃菜就行。
金枪鱼的营养丰富,鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有。还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。
再配上玉米和黄瓜胡萝卜,肉类,谷类和蔬菜都有啦~来一杯牛奶,完美的一天从早餐开始~