拧香煎鸡胸肉配洋葱·不柴·健身减肥低脂·蜜桃爱营养师私厨的做法步骤

• 步骤 1：

  

  一块大鸡胸肉

• 步骤 2：

  

  横劈3片，变成薄薄的鸡胸肉片。 这样就不柴了

• 步骤 3：

  

  腌制鸡胸肉： 黑胡椒椒碎+盐，捏一捏

• 步骤 4：

  

  鸡胸肉会变得黏黏的，加点糖，抹匀

• 步骤 5：

  

  挤入半颗柠檬新鲜汁

• 步骤 6：

  

  洒上百里香碎，抹匀。 腌制15-20分钟入味

• 步骤 7：

  

  切个洋葱做配菜

• 步骤 8：

  

  热锅热油

• 步骤 9：

  

  煎鸡胸肉片

• 步骤 10：

  

  略发白，翻身煎

• 步骤 11：

  

  略有焦黄色，就ok了

• 步骤 12：

  

  留底油，炒洋葱

• 步骤 13：

  

  黑胡椒碎

• 步骤 14：

  

  盐2g+糖2g

• 步骤 15：

  

  炒匀，洋葱透明，就出锅摆盘备用

• 步骤 16：

  

  柠檬切片装饰一下 新鲜百里香在油锅里，少许加热，激发出香气，放在鸡胸肉排上

• 步骤 17：

  

  吃吧

• 步骤 18：

  

  很好吃，营养搭配也很好！还不胖