【减脂餐·第二天】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  早午晚食材合集

• 步骤 2：

  

  早餐食材 鸡蛋一个、圣女果10颗、牛奶一盒

• 步骤 3：

  

  圣女果去蒂洗净，鸡蛋煮熟对切。牛奶温热。

• 步骤 4：

  

  午餐食材 大虾10头、西兰花150克、玉米一根

• 步骤 5：

  

  大虾拨壳去虾线，用胡椒粉，海盐腌渍。 西兰花焯水，大蒜切片。

• 步骤 6：

  

  热锅凉油，爆香蒜片，滑入虾仁，炒至变色。

• 步骤 7：

  

  倒入西兰花翻炒一分钟。出锅。

• 步骤 8：

  

  玉米入蒸锅大火蒸五分钟。

• 步骤 9：

  

  午餐制作完成。

• 步骤 10：

  

  晚餐食材 白玉菇150克、日本豆腐两条、鸡蛋一个、低脂火腿50克。

• 步骤 11：

  

  日本豆腐切块，白玉菇去蒂，火腿切丝，鸡蛋搅匀。

• 步骤 12：

  

  热锅，爆香葱花。

• 步骤 13：

  

  倒入火腿，白玉菇翻炒。

• 步骤 14：

  

  加入开水，倒入日本豆腐。

• 步骤 15：

  

  水沸煮至三分钟，倒入蛋液。

• 步骤 16：

  

  出锅撒入香菜，制作完成。