【减脂餐 DAY 1】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  早餐食材 鸡蛋两只、青瓜一条、全麦面包一片、黑咖啡一条。

• 步骤 2：

  

  鸡蛋搅匀，青瓜切片。

• 步骤 3：

  

  热锅热油，滑入鸡蛋，下青瓜翻炒，翻炒均匀制作完成。

• 步骤 4：

  

  早餐合集

• 步骤 5：

  

  午餐食材 鸡腿两个、香菇150克、菜心150克。

• 步骤 6：

  

  鸡腿去骨，胡椒海盐腌渍。香菇菜心切片。焯水备用。

• 步骤 7：

  

  热锅热油，鸡腿双面各煎一分钟，盖锅盖，焖五分钟，制作完成。

• 步骤 8：

  

  香菇菜心，热锅热油，下去蒜片爆香，下入香菇菜心翻炒，炒熟即止。午餐制作完成。

• 步骤 9：

  

  晚餐食材 内脂豆腐半盒、紫菜一片、鸡蛋一个、低脂火腿三片。

• 步骤 10：

  

  热锅凉油，爆香小葱。

• 步骤 11：

  

  加入内脂豆腐。

• 步骤 12：

  

  加低脂火腿。

• 步骤 13：

  

  加入开水，放紫菜。

• 步骤 14：

  

  煮沸两分钟，滑入蛋液。煮沸即止。

• 步骤 15：

  

  晚餐制作完成。