营养师tips～
一日之计在于晨，早起后的第一餐固然重要。
然而，若吃对早餐
❤️一天中可多燃烧约500大卡的热量
❤️能提升身体8% ∼ 10%的基础代谢率。
‼️吃早餐等同运动60分钟
若在起床后1 小时内正确食用早餐，基础代谢将会提升8% ∼ 10%，相当于每天多消耗运动30分钟至1 个小时的热量。
所以正确吃早餐的人，基础代谢率会比不吃早餐的人上升8 ∼ 10%。
分享我的懒人营养早餐：全麦吐司搭配优质脂肪（奇亚籽花生酱）再搭配蔬菜、蛋白质，简单好吃，饱腹感满满
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（全家的营养早餐）彩虹三明治收藏
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时间 10分钟左右 切墩(初级)
所需食材
- 全麦吐司 2片
- 黄瓜 半根
- 胡萝卜 半根
- 芝士片 1片
- 营养酵母 1勺
- 奇亚籽花生酱 适量
（全家的营养早餐）彩虹三明治的做法步骤
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步骤 1：
全麦吐司涂上奇亚籽花生酱
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步骤 2：
放入黄瓜片
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步骤 3：
芝士片 胡萝卜片
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步骤 4：
撒上营养酵母，补充维生素B族、蛋白质，早餐机叮5分钟
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步骤 5：
早餐这么做简单好吃又营养
