【搬运】低卡减脂早餐 咸口菠菜火腿玛芬 帕梅拉同款的做法步骤

• 步骤 1：

  

  番茄切丁

• 步骤 2：

  

  菠菜切段

• 步骤 3：

  

  洋葱半个切段

• 步骤 4：

  

  少许油把洋葱炒出香味

• 步骤 5：

  

  加入菠菜炒软

• 步骤 6：

  

  4个鸡蛋（根据人数量而定）加盐和黑胡椒搅拌均匀 （如果觉得鸡蛋太多脂肪和胆固醇太高的话，可以减少鸡蛋换成纯蛋白液）

• 步骤 7：

  

  加入一点牛奶 搅拌均匀

• 步骤 8：

  

  低卡火腿片塞入模具

• 步骤 9：

  

  将菠菜洋葱西红柿丁放入火腿片中心，倒入鸡蛋液至9分满

• 步骤 10：

  

  烤箱180度20-25分钟

• 步骤 11：

  

  出炉后自行选择撒干酪或者坚果