燕麦黑米饭是用燕麦和大米黑米按照一定比例混合蒸熟而成的食品,对健康有一定的益处。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
经常食用燕麦米饭,可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用,燕麦富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。
这道虾仁豌豆燕麦黑米饭本人超爱吃,今天推荐给大家,希望你也能喜欢
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步骤 1:
准备好所有食材,米饭是中午煮好的
步骤 2:
鲜虾沸水煮2-3分钟捞起放凉,去壳备用,豌豆沸水汆烫2分钟备用
步骤 3:
鸡蛋打散,将米饭放入蛋液中,加少许盐调味,搅拌均匀,确保每颗饭粒吸收到蛋液
步骤 4:
锅中少许油烧热,加入豌豆虾仁翻炒几下
步骤 5:
加少许盐和黑胡椒调味,起锅备用
步骤 6:
锅中倒入少许油,下米饭翻炒均匀,大约1-2分钟
步骤 7:
加入豌豆虾仁继续翻炒2-3分钟
步骤 8:
加少许美极鲜味汁调味,翻炒几下出锅
步骤 9:
米饭装入碗中,倒扣在盘子里
步骤 10:
小番茄对角斜切,翻过来摆放即可成心形
1、没有黑米燕麦,也可以用白米饭替代,豌豆也可以芦笋替代。
2、燕麦黑米饭比例:将大米和黑米、燕麦以4:1:1的比例混合,然后淘洗一下,按照正常蒸米饭的程序进行。
3、燕麦含糖少,蛋白质多,纤维素高,富含纤维素和胶质,热量又比较低。可以和大米的营养价值互补一下,还能降低米饭的热量。燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用,可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。