营养搭配便当#理想生活实验室#的做法步骤

• 步骤 1：

  先做鸡米花，鸡胸肉切块，长2厘米左右

• 步骤 2：

  20g上图腌料，1勺淀粉，加入10g水，拌匀

• 步骤 3：

  拌匀，放入冰箱冷藏一晚上最好啦，(最少腌制2小时，入味)

• 步骤 4：

  腌制好的鸡胸肉，面包糠

• 步骤 5：

  均匀粘上面包糠

• 步骤 6：

  油热，放入鸡胸肉，炸3分钟左右，没有太多泡泡就好了

• 步骤 7：

  这样差不多好了，

• 步骤 8：

  捞出来，用厨房用纸吸油，更健康。没有就省略这一步，直接装盘备用

• 步骤 9：

  西蓝花洗干净，切块 切梗那里 花那里掰开，这样不会散。胡萝卜切小片，

• 步骤 10：

  放入15毫升油，放入胡萝卜和西蓝花炒一会，给20毫升水，2毫升生抽，煮熟就好了

• 步骤 11：

  煮熟了 捞出来备用

• 步骤 12：

  胡萝卜西蓝花，生菜2片，鸡米花(已经吃了一半了，嘿嘿)，米饭

• 步骤 13：

  铺好2片生抽，倒扣米饭

• 步骤 14：

  米饭周围摆上西蓝花胡萝卜，另外一边放入鸡米花

• 步骤 15：

  洒点黑芝麻米饭上面就好了 ，要是带出去吃，芒果直接带上好啦，吃完饭半小时吃点水果挺好的，

• 步骤 16：

  近照有没有食欲呀

• 步骤 17：

  晚上编辑的都饿了，，嘿嘿

• 步骤 18：

  芒果横切几下 竖切几下，用勺子吃

• 步骤 19：

  营养搭配均衡的便当，吃完充满活力