生酮食谱-肉沫蒸鸡蛋+豆豉鲮鱼油麦菜的做法步骤

• 步骤 1：

  先做豆豉黄花鱼（买的罐头防腐剂太多，油也是植物油不健康，生酮要吃动物油饱和油脂啦）

• 步骤 2：

  锅内倒入猪油多加，放入鱼炸，炸透，鱼成出来。油不到出，直接加姜蒜炒香，加豆豉炒一会，把鱼再倒入一起炒，不加盐豆豉咸的。成出来放在密封罐子里放冰箱以后炒青菜吃，一般一顿饭用30-50克就够了，炒菜不用放盐。

• 步骤 3：

  锅内下豆豉黄花鱼炒一下，放油麦菜，略炒，加蒜末出锅。（生酮其实就是多吃油不是多吃肉，还要多吃蔬菜，所以炒菜可以油大些尽量多吃油）

• 步骤 4：

  炒五花肉末加点盐，把鸡蛋加水1：2，再加一点盐蒸两分钟，放入炒好的五花肉末再蒸一两分钟（时间根据鸡蛋多少定，自己掌握）

• 步骤 5：

  好了，一顿标准的生酮餐好了。有菜有油，有味道