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低脂高营养收藏
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时间 10-30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 主食 主食原料鸡胸肉 250g
- 西兰花 200g
- 玉米 取半根量的玉米粒
- 土豆 一个
- 沙拉 适量
- 黑胡椒粉适量 黑胡椒粉 适量
- 酱油，料酒，椒盐 适量（腌肉用）
- 蔬菜汤原料 蔬菜汤原料
- 西红柿 2个
- 金针菇 200g超市是一袋装
- 海带丝 150g
- 木耳 两大朵切丝
- 菠菜 两根
低脂高营养的做法步骤
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步骤 1：
鸡胸肉切块，用酱油料酒椒盐腌制一个小时后，不粘锅倒一小勺油热锅后，放鸡胸块煎至两面微焦。
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步骤 2：
锅中倒入开水加适量盐巴，放西兰花煮五分钟左右，捞在盘中备用，把水倒掉换上未用的开水加盐（可换可不换），在倒入土豆块和玉米粒，煮到土豆用筷子可以扎进去即可。控干水分后，分别在西兰花和土豆玉米粒中挤入沙拉和撒上黑椒粉。嫌麻烦的话可以两种放一起调
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步骤 3：
西红柿用开水烫去表皮，切丁，煤气炉开小火，锅中倒入适量油加蒜末和葱白，热出味道，加入西红柿慢慢觉拌出汁，在加入1.5l水，煮开后放去金针菇，海带木耳，菠菜再煮开。加入一小勺盐，和鸡精。就可以了。蔬菜汤可以根据自己喜欢的蔬菜去更换里面的菜
小贴士
第一次写，请多多包含，我一般煮菜都是比较随意的，没关注调味料的量。
什么叫好舍友，就是你要减肥她陪着你一起。健康减肥，两人份食谱。调味品建议大家根据自己的口味去调，新手的话可以用最小量去加调味品。
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