瘦身の一日便当的做法步骤

• 步骤 1：

  主要食材就是这三个了，芦笋在冰箱放的根部有点冻坏了，到时候切掉不用了。

• 步骤 2：

  给鸡胸肉洒满研磨胡椒，然后给他来个马杀鸡

• 步骤 3：

  成这样

• 步骤 4：

  找个密封袋，把鸡胸肉塞进去，顺便倒一点料酒

• 步骤 5：

  切1/3颗柠檬就足够了

• 步骤 6：

  挤汁进去，有男朋友的妹纸可以让男朋友代劳。

• 步骤 7：

  冷水丢进去，设置60度，慢慢煮，煮熟为止，这个过程。。。特别漫长

• 步骤 8：

  我顺手把芦笋先切了

• 步骤 9：

  来两颗蒜

• 步骤 10：

  切到这么碎就可以了，别切成泥

• 步骤 11：

  用刚才煮鸡肉的水，加点盐，加点油，烧开，焯一下芦笋

• 步骤 12：

  化开黄油

• 步骤 13：

  炸蒜

• 步骤 14：

  把刚才的鸡肉下进去，煎一下

• 步骤 15：

  煎到这种程度就可以放黑胡椒酱了

• 步骤 16：

  出锅以后再加点黄油，顺便把芦笋煎了，可以多加点黑胡椒和黑胡椒酱

• 步骤 17：

  准备做厚蛋烧，用的是平时不用的小杯子，在蛋液里放点料酒，黑胡椒，半勺盐，然后像楼下卖鸡蛋灌饼的大妈那样，使劲搅匀，一定要蛋黄蛋白没有分开那种

• 步骤 18：

  倒油，下蛋液，翻匀，八成熟时然后开始卷

• 步骤 19：

  卷成这样就可以了

• 步骤 20：

  切切装进便当盒~美美哒~