纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇的做法步骤

• 步骤 1：

  三文鱼 三文鱼真的好赞啊~而且好便宜好么（我是认真的！）见下面详解： 三文鱼头 X宝6~9块一大只能吃两顿！便宜吧！ 重点是胶原蛋白丰富，吃不到猪蹄，三文鱼头来顶啦~ 三文鱼骨 X包5~9块一大包不过烤着吃我一顿就能吃完····· 最推荐烤着吃，又能做零嘴又能当菜 到了蔬菜期还能烧个汤~很鲜美啊~就是要烧到不腥不油有点难度 三文鱼尾 这个是最推荐的！清蒸，煎，红烧，炒都行好么！ X宝9~19块300G左右 我最喜欢和豆腐一起糖醋吃，很赞，做成酱烧的也很好吃 其实这个比龙利鱼合算，龙利鱼买回家一大半都是冰和水啊

• 步骤 2：

  黄鱼 黄鱼汤还用说么╮(╯▽╰)╭

• 步骤 3：

  鳕鱼 我觉得鳕鱼一般，要好吃对于火候要求太高，也就不上班的日子可以吃，自助餐的时候必点 火候要求高就代表着带饭很不利，枪毙！

• 步骤 4：

  龙利鱼 龙利鱼其实不错，但是买回来一半都是冰略不爽~

• 步骤 5：

  北极虾 其实虾都很好吃，但是架不住北极虾便宜啊（虽然北极虾尊的很小）~~之前寻觅各种网购优惠的时候20块一斤买了17斤回家·····现在还没吃完······ 我喜欢吃头部带籽的，(⊙v⊙)嗯 而且北极虾吃起来很便利，因为是熟的其实可以解冻直接吃，但是我怕不卫生还是会微波炉转下。我最爱的吃饭就是扔一瓶醋在公司，早上带一份冰冻的北极虾放冷藏室，中午直接热好，蘸加了糖精的醋来吃~~~又方便有好吃好么~~~

• 步骤 6：

  牛排 牛排好吃啊····但是贵啊 某网站现在有7块钱+300积分买牛排的活动，味道还可以的！！！

• 步骤 7：

  鸡肉 鸡肉在杜坎期间不能吃皮，鸡腿去掉皮很好吃，但是我嫌烦就后来都直接买鸡脯肉和鸡里脊肉吃了···嗯都很柴········ 但是鸡脯肉煎鸡排不错 里脊肉做鸡米花不错

• 步骤 8：

  豆腐 豆腐是杜坎减肥的好伙伴！！！ 嫩豆腐+酸奶搅拌好之后的饮料很好喝 偷懒菜皮蛋豆腐也绝赞 老豆腐+黄鱼烧汤 老豆腐还能做糟卤 简直万能！！！！！

• 步骤 9：

  切割蟹 没啥好说的，活动的时候很便宜(⊙v⊙)嗯

• 步骤 10：

  猪肝 猪身上就能吃猪肝了 但是猪肝微波炉热好基本会很老，不好吃，所以各种猪肝炒菜完全不推介 不过卤猪肝是不错的小零食！ 最近发现提前一天炒猪肝，只下锅拌拌，第二天加热吃还不错，就是炒的当天不能吃…………因为没熟=、=

• 步骤 11：

  牛里脊 吃鱼吃腻了时候的选择，这堆食材里面我感觉牛肉和牛排其实最贵………………

• 步骤 12：

  冷冻活虾 白虾打折时候买买不错 红虾个人感觉不合算

• 步骤 13：

  鱼类 前面没有特别说明的鱼类就放这里了 清蒸清蒸清蒸

• 步骤 14：

  贝类 除了瑶柱能烧个汤蒸个蛋啥的·· 其他的真心不合算

• 步骤 15：

  蟹类 基本都挺贵，就这样了 之前买了只面包蟹来吃，同事说面包蟹蟹黄虽多，但是不好吃，我不信邪买了，想着以量取胜什么的，但是 真心难吃！！！！ 跟大闸蟹的蟹黄相比···就是一个是带油的咸鸭蛋黄一个是干巴巴的鸡蛋黄 帝王蟹为了奖励自己也买了一只 比面包蟹好吃不少但是也贵了不少300大洋呢！ 没觉得有特别好吃，就是肉多。 以后不再买这些传说中的食材了…………

• 步骤 16：

  番茄、黄瓜 熬过了10天的速效期，我第一天就干了4个番茄，2根黄瓜，吃得泪流满面！！！！ 这两个拿来配菜也很好吃，每次缓效期的蔬菜日来临我都会买很多很多

• 步骤 17：

  洋葱 可以炒牛肉鸡肉烧汤…… 最好的是拿来做烤箱菜的时候作为提香用

• 步骤 18：

  娃娃菜 这个和海鲜或者三文鱼骨头一起烧汤很赞，有种甜甜的味道。蔬菜日我都肯定会烧个这种汤的

• 步骤 19：

  芦笋 芦笋好吃 但是·····贵！！！！！！！！！！！！！！！！！

• 步骤 20：

  茄子 牛肉末炒茄子！！！最爱~~可惜不能拌饭吃忧伤啊~

• 步骤 21：

  苦瓜 杜坎书上并没有这个···我爹说歪国人肯定不知道这玩意能吃！！ 于是仔细比较了下各种能吃的食材营养成分···觉得应该可以吃！

• 步骤 22：

  菠菜 菠菜汤 菠菜猪肝汤 炒菠菜 魔都菜场里卖的菠菜真心不太好吃，我几乎都不会买…………

• 步骤 23：

  生菜类 包括生菜、莴笋、球形生菜（我觉得就是牛心菜） 清炒清炒清炒

• 步骤 24：

  蘑菇类 神物！ 和鸡肉是绝配！ 炒三文鱼也很好吃 烧汤也很好吃 重点是，能放比较久，不怕买多了 小白蘑菇最爱 蟹味菇烧汤 杏鲍菇随便怎么炒 还买过松茸和松露 好吃是好吃点，但是也没觉得好吃到要那么贵的程度 再次坚定的表示，我不再买那些传说中的食材了！

• 步骤 25：

  卷心菜类 包括包菜、紫甘蓝、牛心菜 包菜炒肉片，牛心菜清炒，紫甘蓝凉拌