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杂粮粥收藏
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时间 30-60分钟 切墩(初级)
所需食材
- 薏米 50克
- 糯米 50克
- 大黄米 30克
- 黑豆 30克
- 绿豆 30克
- 红豆 30克
- 大米 30克
- 燕麦 30克
- 葡萄干 适量
- 莲子 适量
- 百合 适量
- 山药豆 适量
- 红枣 适量
杂粮粥的做法步骤
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步骤 1：
准备好材料
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步骤 2：
提前泡好，清洗干净
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步骤 3：
阿迪锅25分钟到30分钟（自己根据锅灵活掌握）
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步骤 4：
排气起锅，搅拌一下。
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步骤 5：
盛碗中。可以加红糖食用。
小贴士
杂粮品种和数量可以随意变化。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。今天小草根就和大家分享一款，粗粮粥，喜欢的看看吧
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